Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau

Nahrungsergänzungsmittel

Wer als Anfänger versucht sich auf dem Markt für Nahrungsergänzungen (oder auch Supplements), zu orientieren, der wird sich von der großen Auswahl und der enormen Produktvielfalt sicherlich erschlagen fühlen. Doch welche Nahrungsergänzungen sind wirklich empfehlenswert für einen effektiven Muskelaufbau? Wir haben euch einmal die Top 3 Nahrungsergänzungen für den Muskelaufbau zusammengestellt.

1. Whey Protein

Kaum eine Nahrungsergänzung wird so häufig verkauft wie Whey Protein Pulver und das hat auch seinen Grund. Wenn es um das Thema Muskelaufbau geht, dann spielt die Proteinversorgung des Körpers eine enorm große Rolle. Proteine sind ein sehr wichtiger Muskelbaustein und werden in diesem Zusammenhang zwangsweise zum Aufbau von Muskelmasse benötigt. Man kann sich das Ganze in etwa so vorstellen: Wer ein Haus bauen möchte, der benötigt natürlich Bauarbeiter.

Diese Bauarbeiter können bezogen auf den Muskelaufbau mit einzelnen Trainingseinheiten und der anschließenden Regenerationsphase gleichgesetzt werden. Die Bauarbeiter, welche das Haus errichten sollen, können jedoch nicht arbeiten ohne Baumaterial wie beispielsweise Steine zu verwenden und genau dieses Baumaterial stellen Proteine für den Muskelaufbau dar.

Bei Whey Protein handelt es sich um ein sehr hochwertiges und schnell wirkendes Protein. Der Körper kann Whey Protein beziehungsweise Molkeeiweiß sehr schnell verwerten und aus diesem Grund wird ein Whey Protein Shake am besten direkt nach dem Training eingenommen. Die Proteine stehen dem Körper sofort zur Verfügung und die Prozesse des Muskelaufbaus können optimal eingeleitet werden. Man spricht in Verbindung mit Whey Protein auch von einem Post-Workout-Supplement.

2. Creatin Monohydrat

Bei Creatin handelt es sich um eine organische Säure, welche die Muskeln unseres Körpers mit Energie versorgt. Die Muskeln verfügen über einen Creatin Speicher, welcher jedoch ausschließlich durch die Eigenproduktion des Körpers und die geringe Aufnahme von Creatin über die tägliche Ernährung nicht vollkommen gefüllt ist. Durch die Einnahme eines Creatin Monohydrat Supplements werden die Muskelspeicher komplett aufgefüllt und dies sorgt für maximale Kraftzuwächse und Steigerungen im Training.

Creatin Monohydrat wird auf klassischer Weise in Kuren supplementiert, damit die Eigenproduktion des Körpers nicht negativ beeinflusst wird. Für Kraftzuwächse ist Creatin das wirkungsvollste Supplement und es handelt sich bei Creatin Pulver oder Creatin Kapseln dennoch keineswegs um Dopingmittel. Durch die Kraftzuwächse ist ein intensiveres Training mit höheren Gewichten möglich, dies sorgt für die Freisetzung von neuen Wachstumsreizen, sodass die Muskeln hypertrophieren.

Als positive Nebenwirkung besitzt das klassische Creatin Monohydrat eine antidiuretische Wirkung. Während der Creatin Einnahme wird Wasser in den Muskeln eingelagert, welches für temporäre Gewichtszunahmen sorgt. Die Muskeln sehen dadurch praller und massiger aus, nach dem Beenden der Kur wird jedoch der größte Teil des eingelagerten Wassers wieder ausgeschieden. Creatin ist ideal für Sportler mit zwei oder mehr Jahren Trainingserfahrung geeignet, welche sich in einer Stagnationsphase befinden. Während der Einnahme von Creatin Monohydrat ist es wichtig, dass dem Körper ausreichend Flüssigkeit zugeführt wird.

3. Vitamin-, Mineralstoff- und Aminosäuren-Produkte

Vitamin-, Mineralstoff- und Aminosäuren-Produkte bieten eine Rundumversorgung des Körpers mit wichtigen Nährstoffen und dies wirkt sich natürlich auch positiv auf den Muskelaufbau aus. Mineralstoffe wie Zink und Magnesium sowie Aminosäuren wie L-Arginin oder L-Glutamin können zwar auch durch Einzel-Nahrungsergänzungen dem Körper gezielt zugeführt werden, dennoch ist die Einnahme von Rundumprodukten bezogen auf Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren grundsätzlich und vor allem für Anfänger deutlich empfehlenswerter.

Natürlich besitzt der Körper durch das harte und regelmäßige Training einen Mehrbedarf an den genannten Nährstoffen, dennoch sind Einzel-Nahrungsergänzungen häufig deutlich zu hoch dosiert. Wer sich Rundumprodukte wie BCAA-Kapseln für Aminosäuren oder Multivitamintabletten kauft, der spart nicht nur Geld, sondern versorgt seinen Körper auch ausgewogen und beugt dabei jegliche Mängel vor.

Man darf an dieser Stelle schließlich auch nicht vergessen, dass ein Ungleichgewicht einzelner Nährstoffe erst zu einem Mangel führen kann. Wer beispielsweise zu viel Zink zu sich nimmt, der hemmt damit die Aufnahmefähigkeit seines Körpers für den Mineralstoff Eisen, sodass viel mit Bezug auf Nährstoffe, welche vom Körper nur im Milligramm-Bereich benötigt werden, nicht gleich viel hilft.

Wirkungsvoll für den Muskelaufbau ist die gezielte Rundum-Versorgung des Körpers mit der gesamten Nährstoffpalette jedoch in jedem Fall. Zink wirkt sich beispielsweise als „Testobooster“ aus und stärkt das Immunsystem, während sich die Aminosäuren L-Arginin und L-Glutamin positiv auf die Muskelhärte beziehungsweise die Regenerationsfähigkeit des Körpers auswirken.